está quase

Esta semana não vai ser muito pesada, mas termina com um teste muito importante. Ontem corrida fácil de 45 minutos. Hoje foram séries de 4 x 8 minutos na casa dos 4:45 (ritmo cardíaco +170bpm). Amanhã recuperação, 40 minutos. Sábado fácil, 40 minutos. Domingo, 60 minutos fáceis + 30 minutos a pace de meia maratona. Para conseguir uma maratona sub 3h:30 eu devia correr uma meia-maratona a cerca de 4:45, portanto, esses 30 minutos finais do treino deveriam ser feitos a 4:45… que foi precisamente o meu ritmo em séries de 8 minutos (1700 metros) em que o coração vai a +170. Vai ser bom perceber se é plausível ou não, porque na semana seguinte tenho o ultimate test: fazer uma meia maratona abaixo de 1h e 39 minutos. O ideal seria mesmo participar numa prova, mas como não vai ser possível, vou simular uma prova real.  É preferível partir para essa meia maratona de teste sabendo se posso ir a 4:45 ou se mais vale tentar só sub 4:58… Assim, nos próximos dias devo tirar definitivamente a limpo qual o objectivo realista de tempo para a maratona de Málaga.

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