recovery e easys de 30-40 minutos ;

O plano da Garmin tem uns 2 destes por semana entre corridas mais duras. Hoje foi um de 30 minutos, lento (fiz a 6:10, nem cheguei aos 5km). É bem mais fácil suportar estes treinos quando só duram 30 minutos e não uma longa e penosa hora. No domingo acabei por não correr o treino de 150 minutos porque o treino de velocidade do sábado me deixou marcas. Ainda me doem as pernas. Percebi que não tinha recuperado 100% da ultra e é melhor ir entrando no plano da maratona sem ser de chofre. Amanhã vai ser bonito: Warm up, 15 minutes. • Run in Z4, 10K pace, 1km. Recovery run, 90 seconds. Repeat 6 times. • Cool down, 5 to 10 minutes. • Stretch.
🙂

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